interwały brzuch

[...] mam inną - tym bardziej będę śledził! Treningi jakie planujesz? Tylko siłka? 5x5, coś pod kątem siły, czy jakieś zajeżdżanie się milionem powtórzeń na bicka? Spacery, biegi, interwały, rower, ogólnie pojęte kardio - przewidujesz? Nie planuję treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle [...]

[...] 10/10/10 Ściagnie drążka wyciagu górnego na prostych rekach 15/12/12 Kaptury (sztangielki) 4 s / 10-8 wspiecia na palce na maszynie stojąc 6 s / 25-20 powtórzeń aeroby (interwały 1:1, 30 min) Środa BASEN ( na chwilę obecną 30 basenów żabka- umiarkowane tempo poniżej zadyszki +sauna ) Czwartek ( Nogi + Barki) (do minuty przerwy między [...]

bziubzius - dzięki, że o mnie pamiętasz :) Dzisiaj podsumowuję 3 dni - ostatnie dni mega w biegu były, mnóstwo spotkań służbowo, co nie sprzyjało zwłaszcza śniadaniom i II śniadaniom, ale jakoś dałam radę w miarę zdrowo jeść, poniżej podsumowanie: TRENING Środa 8 min buns, poza tym przerwa w treningach Czwartek Dzień B Plan: MC 3x 15 bułgarskie [...]

[...] się, że jak dietę wrzucę odpowiednią to powinnam przyspieszyć. Pod koniec tygodnia nie udało mi się trafić na siłownię - częściowo z powodu zakwasów zdecydowałam się na interwały (chyba - turbo spalanie chodakowskiej - mięśni na tym nie zrobię, ale zmachać się można niemożliwie ;-) ) no i 10km roweru w weekend, bo nie miałam już z kim dzieci [...]

[...] się, że jak dietę wrzucę odpowiednią to powinnam przyspieszyć. Pod koniec tygodnia nie udało mi się trafić na siłownię - częściowo z powodu zakwasów zdecydowałam się na interwały (chyba - turbo spalanie chodakowskiej - mięśni na tym nie zrobię, ale zmachać się można niemożliwie ;-) ) no i 10km roweru w weekend, bo nie miałam już z kim dzieci [...]

[...] np. białko czy witaminy i pierwiastki 4) Czy taka częstotliwość ćwiczeń jest ok.? /Mam w planie robić 2 dni odpoczynku w tygodniu i w niektóre dni zamieniać Cardio czy interwały na bieganie/ Będę wdzięczna za pomoc. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MONIASZE WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] ok. 17%. Fotki są w dzienniku (w moim podpisie link) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok. 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening FBW 3x week, do tego zależnie od efektów interwały, cardio, basen. Dieta aktualnie 2100 200B/80T/150W - niżej już nie chcę schodzić 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): wszystko ok 8. [...]

[...] długo, chciałbym spróbować czegoś nowego. -Cardio bez zmian (pół godziny po każdym siłowym, w dalszych etapach redukcji przejście na 45 minut i pod koniec godzinę), tak samo interwały - w (prawie) wszystkie nietreningowe Partie zamierzam dzielić tak: -Nogi - całe, czyli czwórki, dwugłowe i łydki ~15 serii na czwórki, 4-6 na dwójki, 4-5 na łydki [...]

[...] CELUJEMY: 10-12%, wiadomo, ile sie uda. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 150g białka/dzien, ograniczam węgle i tłuszcze nasycone. fbw 2x w tyg, bjj 2x w tyg, 1-2x w tyg aeroby/interwały 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:raczej normalna 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] - w przeciwieństwie do reszty klasy nie robiłem maxów na klatę tylko różne ćwiczenia na barki minimalnym ciężarem :-) Głównie to od Pawła. O czwartej poszedłem na cardio i interwały 7 minut cardio 2 minuty odpoczynku 10 sprintów 80m (w połowie nawrót, wg. mnie dodatkowe utrudnienie - trzeba się od nowa rozpędzać), przerwy 15-20s 2 minuty [...]

[...] seriach: Mój trening jest do tej pory dość bez ładu i składu. Najpierw chodziłam na zajęcia Body Pump przez miesiąc 3 razy w tygodniu. Potem przez 2 tygodnie na Power Combo (interwały), teraz jak nie uda mi się wejść na Power Combo to ćwiczę na siłowni. Przykładowy trening poniżej. Rozgrzewka 15 minut Martwy ciąg: 3 serie x 10 powtórzeń, 15kg [...]

;) Tokovit E 400 dostałam na kruchość naczyń... chociaż z ulotki nie wynika, a Cyclodynon - pan doktor po wnikliwym badaniu fizykalnym stwierdził nadmiar/niedobór/niepamiętam estrogenu - i to jest na to. Miło wiedzieć, że ktoś podczytuje. ;) No dobra, po ponad dwutygodniowym opóźnieniu - dziś jest okres, złapało mnie z zaskoczenia więc to chyba [...]

Rozkłąd ćwiczeń zły, zaczynaj od jak najbardziej złożonych bo to właśnie one angażują najwięcej mięśni. Jeśli najpierw przetrenujesz triceps to nie bedziesz miał siły na klatkę itp. Rób: Nogi Plecy Klatka Barki Tric Bic brzuch I nie przesadzaj z seriami na wybrane partie, bo widze ze na klatke juz "kilka wiecej nie zaszkodzi" :) W praktyce [...]

[...] dobrze plus aminokwasy, zma i białko. Mam taki wątpliwości i pytania do Was: 1.Czy dobrze, że w dni treningowe mam więcej kalorii? 2.Czy w dni nie treningowe wprowadzić interwały? Do tej pory ich nie robiłem? 3.Czy przejść może z powrotem na FBW taki jak na początku przedstawiłem? 4.Czy dobrze obliczyłem kalorykę i makro? Korzystałem z tej [...]

[...] ćwiczenia HIm i Ham + 5-10 minut aerobów Co do planu to mam taki na 8 tygodni potem zmienię : Poniedziałek siłownia + aeroby Wtorek wytrzymałość szybkościowa/ na początku interwały , potem Hitty zamiast interwałów jak nauczę się biegać na wysokim tętnie/ +ćwiczenia crossfitowe/obwodowe ( wzmacniające przywodziciel, brzuch) Środa [...]

[...] uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i wytrzymałościowego. Przykładowy trening interwałowy wygląda następująco: - rozgrzewka (ok. 10min) - interwały - rozciąganie i schładzanie (tzw. cooling) Gdzie interwały to np. 15sek/100m szybki bieg, 45sek/200m trucht - i tak 5-10 razy - w zależności od stopnia [...]

[...] tego nie uniesie? Nie jestem w stanie zregenerować się będąc w deficycie robiąc po 27 serii w sesji treningowej z każdym ćwiczeniem do upadku i waląc w dni bez siłowni interwały... Później taka przygoda konczy się zajechaniem, deloadem i koniecznością podbijania kaloryki. Może jest jakiś sposób żeby trenować mniej ale za to wydajniej? Miec [...]

[...] odcinkami w tempie 18km/h w końcówce trasy. Trening wydolnościowy ostatnio z różnych względów zaniedbuję, nie wiem czy go całkowicie nie wykluczę zamieniając na jakieś interwały czy dłuższe bieganie. Tak jak wspominałem wcześniej, założyłem swój dziennik dietetyczno-treningowy w dziale powiązanym z Intermittent Fasting. Można go znaleźć [...]

[...] herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aa5c349ad8f47f7bcef0fa985f08cbd.jpg TRENING Znowu zamieniłam kolejność:-) AEROBY CYCKLING 40 minut 5 rozgrzewki, 30 tempo plus interwały 5 minut wyciszenie i rozciągnięcie SIŁOWNIA 1 godzina + 15 minut brzuch 3120 PLECY SUPERSERIE ściąganie do klatki na maszynie 40 kg 5 serii x 20 / z rozciągnięciem [...]

tak zrob :) sprawdzi sie tutaj rekompozyvcja sylwetki, poprostu daj zapotrzebowanie kcal na takie jakie potrzebujesz w ciagu dnia i obserwuj wage, naprawde powiem Ci tak: sam myslalem ze co ja tam mam 76 kg wagi , lekki brzuch , trzeba isc w mase, wlasnie ze nie !!! brzuch jeszcze wiekszy a masa jak masa nie szla w ogole, poprawilem wrazliwosc [...]